Какво представляват добавките преди тренировка или т.нар. предтренировъчни добавки?

Предтренировъчните добавки са вид хранителна добавка, предназначена да се приема преди тренировка, за да се подобри спортното представяне. Обикновено те съдържат смес от съставки като кофеин, аминокиселини, креатин и бета-аланин. Предтренировъчните добавки се предлагат под различни форми, включително прахове, капсули и готови за пиене напитки.

Предтренировъчните добавки действат, като осигуряват на тялото ви хранителните вещества и съставките, от които то се нуждае, за да подобри спортните си постижения. Добавките приемани преди тренировка могат да помогнат за увеличаване на метаболизма и да насърчат изгарянето на мазнини по време на тренировка, което може да подпомогне загубата на тегло. Те обаче трябва да се използват заедно със здравословна диета и режим на упражнения.

Pre workout добавките могат да се използват за всякакъв вид упражнения, включително кардио тренировки. Специфичните съставки в добавката обаче може да са по-полезни за определени видове упражнения.

Защо хората използват добавки преди тренировка?

Причините варират спрямо заложените цели и включват:

• Подобряване на енергията и фокуса: Много добавки преди тренировка съдържат кофеин, който може да помогне за повишаване на енергийните нива и фокуса по време на тренировка.
• Повишаване на силата и издръжливостта: Някои предтренировъчни спортни формули съдържат креатин, за който е доказано, че подобрява силата и издръжливостта по време на високоинтензивни упражнения.
• Намалена умора: Бета-аланинът, аминокиселина, която се съдържа в някои добавки преди тренировка, може да помогне за намаляване на умората по време на интензивни упражнения.
• Засилен мускулен растеж: Някои предтренировъчни добавки съдържат аминокиселини, като BCAA, които могат да помогнат за стимулиране на синтеза на мускулни протеини и да насърчат мускулния растеж.

Как да изберем pre workout добавка?

При наличието на толкова много предтренировъчни добавки на пазара може да е трудно да се ориентирате коя да изберете. Ето някои фактори, които трябва да вземете предвид, когато избирате добавка преди тренировка:

• Съставки: Търсете предтренировъчна добавка, която съдържа съставки, съответстващи на вашите цели и нужди. Например, ако искате да увеличите издръжливостта, изберете добавка, която съдържа бета-аланин.
• Дозировка: Обърнете внимание на препоръките за дозиране на етикета и се уверете, че не превишавате препоръчителния дневен прием.
• Качество: Изберете реномирана марка, като Yamamoto Nutrition, която използва висококачествени съставки и сертификати за качество.
• Лична поносимост: Съобразете се с личната си поносимост към кофеин и други стимуланти. Започнете с по-ниска доза и постепенно я увеличавайте при необходимост.

Предтренировъчните добавки могат да бъдат полезен инструмент за подобряване на спортните постижения и постигане на фитнес целите. От решаващо значение е обаче да изберете добавка, която съответства на вашите цели и нужди. Освен това е важно да се съобразявате с потенциалните рискове и странични ефекти, свързани с този вид добавки, и да спазвате препоръките за дозиране, посочени на етикета.

Ако имате въпрос за конкретен продукт, задайте го в раздел ВЪПРОСИ/МНЕНИЯ на индивидуалната продуктова страница, за да получите отговор от специалист в сферата на суплементирането.