Колко често тренирам?
В момента тренирам 4 пъти седмично. Правя го така, за да мога от една страна да се раздам на самата тренировка, а от друга, да имам време да се възстановя.
Тренировката ми е добра плътност и обем, което означава, че не мога да си позволя например да тренирам бедра и дупе 2 пъти седмично. Това е причината в деня, в който ми се пада дадена мускулна група, там да се фокусирам и раздам на макс.
Макар и странно, елегантната и секси визия, изисква тежки и плътни тренировки. Този кадър доказва всичко, което ще ви споделя в следващите редове ...
Как тренирам?
Първата ми тренировка в седмицата е за гръб, като имам пет упражнения за него и едно за бицепс. Използвам упражнения и за ширина на гърба и за плътност. Т.е. тренирам с базови упражнения и машини едновременно в моя седмичен сплит. Завършвам тази тренировка с молитвени коремни преси.
Втората ми тренировка е за долна част тя включва повече базови упражнения – цели седем на брой и завършвам с 15 мин кардио: пътека или стълби. Не правя много кардио след тренировка за бедра, защото те са достатъчно изморени. Аз наистина се раздавам до края.
Третата ми тренировка е за рамо: правя три упражнения за средна част, две за предна и две за задната част на рамото. След това едно упражнение за трицепс и завършвам с молитвени коремни преси отново.
Последната ми тренировка за седмицата е отново долна част като тук наблягам главно на упражнения за глутеус (дупе) и завършвам с кардио – 15 мин пътека или стълби.
Колко време е една тренировка?
Обикновено тренирам около 90 до 120 минути. Между сериите почивам 30 секунди, а между упражненията 60 секунди. Не се вманиачавам, не следя часовника си, но гледам да не почивам повече от това. В следващите си статии ще поговоря и за това как се храня и какво приемам като добавки от серията на Yamamoto Nutrition.
Жаклин Белева е бикини фитнес шампион за девойки и жени от последното Държавно първенство по културизъм и фитнес, за миналата 2023 год. Най-младата надежда на целия екип Yamamoto TEAM Bulgaria.
